100გრ - 95კკალ
ინგრედიენტები:

პომიდორი თავის წვენში 800მლ
ხახვი 2ც
ძროხის ფარში 300გრ
კვერცხი 1ც
ბულიონი ან წყალი 250გრ

მშვენიერი სწრაფი ვახშამია, სასარგებლო და გემრიელი.
ინგრედიენტები:
ქათმის ფილე 1ც
პომიდორი 3-4ც
კიტრი 1-2ც
მწვანე ხახვი 3ც
მწვანილი გემოვნებით
ზეითუნის ზეთი 2ს/კ
სალათის ფურცლები
მარილი, პილპილი, სუნელები გემონებით

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ აზიელები მეტად ჯანმრთელები არიან და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ ვიდრე დასავლური ცივილიზაციის წარმომადგენლები.

ქათმის ფილე სოკოთი და ტომატ-პასტით.
100გრ - 78კკალ

ინგრედიენტები:

ქათმის ფილე 650გრ
ქამა სოკო 220გრ
ხახვი 1ც
ტომატ პასტა 70გრ
წყალი 100-150მლ
მარილი, პილპილი, მწვანილი გემოვნებით

ყველა დიეტას აქვს ერთი პრობლემა - ისინი არ მუშაობენ. ამიტომ ჯობია უარი თქვათ არაბუნებრივ შეზღუდვებზე და დაფიქრდეთ თქვენს ცხოვრების წესზე, ჩვევებზე, რიტუალებზე დაკავშირებული კვებასთან.

დაიწყეთ ბოსტნეულით
ჭამა დაიწყეთ მაგალითად სალათით ან თქვენი საყვარელი გამომცხვარი ბოსტნეულით, მნიშვნელოვანია რომ ერთი თეფში იყოს მხოლოდ ბოსტნეული სხვა დანამატების გარეშე.

 ქათმის კატლეტები წიწიბურით, მწვანე ხახვით და კვერცხით.

100გრ - 185კკალ
ინგრედიენტები:

ქათმის ფილე 500გრ
წიწიბურა 2ჭიქა
ხახვი 2ც
რძე 4ს/კ
კვერცხი 4ც
მარილი და პილპილი გემოვნებით
მწვანე ხახვი რამდენიმე ცალი
ზეთი

მომზადება:

წიწიბურა მოვხარშოთ, მოვაყაროთ მარილი და გავაციოთ. ხორცსაკეპში გავატაროთ ქათმის ფილე, წიწიბურა და ნიორი, ხახვი დავჭრათ წვრილად და მოვშუშოთ, დავამატოთ ფარშს.
დავამატოთ 1ც კვერცხი, მარილი, პილპილი და კარგად ამოვურიოთ.
მოვხარშოთ 3ც კვერცხი დავჭრათ მწვანე ხახვთან ერთად დავამატოთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. კატლეტს გულში ჩავუდოთ კვერცხიანი მასა, მივცეთ ფორმა და შევწვათ დაბალ ცეცხლზე.
არ იშლება და მალე მზადდება.

გემრიელად მიირთვით.

ამერიკაში მეცნიერებმა შენიშნეს ერთი უცნაურობა, მაღაზიებში ის პროდუქტები, რომლებსაც აწერია „ჯანსაღი“ ადამიანებში იწვევს უარყოფით განცდას და არ ყიდულობენ, მიუხედავად ამ პროდუქტების სარგებელისა. ნეგატიური დამოკიდებულება ძლიერდება თუ ადამიანმა ისედაც იცის რომ ეს პროდუქტი სასარგებლოა და დამატებით აწყდება  წარწერას ამის შესახებ. მეცნიერები ამბობენ, რომ ადამიანები გაცილებით უკეთ რეაგირებენ ჯანმრთელობის სიმბოლოებზე, ვიდრე წარწერებზე.

100გრ - 92კკალ

ინგრედიენტები:
500გრ ბადრიჯანი
250გრ პომიდორი
300გრ სოკო
200გრ არაჟანი
100გრ ყველი
3კბილი ნიორი
მარილი

მომზადების წესი:
ბადრიჯანი, სოკო და პომიდორი დავჭრად მრგვლად.
ნიორი დავჭყლიტოთ და შევურიოთ არაჟანს+ მარილი.
ყველი გავხეხოთ.
საცხობ ფორმას მოვუსვათ ძირზე ცხიმი, დავალაგოთ ზედ ბადრიჯანი, ბადრიჯანზე სოკო, სოკოზე პომიდორი, წავუსვათ არაჟანი, მოვაყაროთ გახეხილი ყველი და გამოვაცხოთ 180გრადუსზე 30-35 წუთის მანძილზე.
მზას მოვაყაროთ თავზე დაჭრილი მწვანილი.

გამოშრობა ანუ ცხიმოვანი მასის შემცირება ლამაზი, კუნთიანი სხეულის მისაღებად მოდური თემაა. ინტერნეტში ბევრ ურთიერთსაწინააღმდეგო ინფორმაციას ნახავთ ამ საკითხთან დაკავშირებით.

ინგრედიენტები:
ქამა სოკო 5-7ც
ყველი 2ნ
ბროკოლი 200გრ
კარტოფილი 1-2ც
სტაფილო 1ც
მარილი
ზეთი